[...] do tego 2 treningi i mecz i jeszcze jakis sparing w tygodniu dochodzil i nie dalo sie masa nie szla w gore. a zmeczenie bylo ogromne:). Jesli wybierasz to i to to cwicz 3 razy w tygodniu i przyjmij zasade jedno albo dwa podstawowe ciwczenia na dana partie miesni i jedno jakies dodatkowe. W necie znajdzie rozne atlasy cwiczen wiec cos sobie [...]
[...] niż zalet (pomijając tylko te pscyhiczne, że moge zjeść coś co lubie, a na codzien nie mam w menu) teraz jestem w 18 dniu mitotropinu (cykl ma 30 dni. bo biore od początku 2 razy dziennie po 3 piguły. jedna porcja rano na czczo przed bieżnią, a druga po 6 godzinach na minimum godzine przed posiłkiem). widac już w lustrze zmiany w sylwetce, a [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] regeneracji, wyjeżdżam, ale od 5.05 w sumie mogłabym zacząć następny cykl. Co dalej? Na pewno uśmiechnę się do drogiej Akneraj o trening. Chcę dodać rower do i z pracy kilka razy w tyg.(łącznie 50 min dziennie), tylko nie wiem czy to można zaliczyć na poczet treningu, skoro po dojezdzie do pracy muszę wyglądać jak człowiek. Co do diety myślę, że [...]
[...] to najgorsza metoda obróbki. gotuj, duś, grilluj, piecz. włącz do diety suplementacje omega-3 i jak najwięcej tłustych ryb. staraj sie codzien albo przynajmniej ze 3-4 razy w tygodniu wszamać makrele, łososia, halibuta, sledzia. ryba sola akurat jest bardzo chuda (ma ok. 1g tłuszczu/ 100g) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 [...]
[...] manipulacje weglowodanami, w dni treningowe wiecej, w dni beztreningowej mniej - poczytaj o diecie carb cycling, udalo mi sie na niej zrobic prawie dwadziescia kilogramow masy z relatywnie niewielkim otluszczeniem (okolo 4 cm w pasie). W kwestii treningu - cwicz kazda partie dwa razy w tygodniu, mozesz takze w dni beztreningowe dodac interwaly.
[...] problemu to jest kilka możliwości, jedną z nich na pewno może być dodanie na okres ok.4 tyg.cardio, które mógłbyś wykonywać po treningu siłowym, zaczynając od ok.25/30 min.4 razy w tygodniu. To na pewno przyśpieszyłoby przemianę materii i spaliłbyś na pewno jakąś ilość z tej tkanki tłuszczowej, która zalega Tobie na brzuchu i od tego powinieneś [...]
Hm, w sumie o tym nie pomyślałem, 3 razy w tygodniu jedna partia by była? Czy to nie za dużo? Choć pewnie Viren chodzi ci konkretniej o FBW gdzie nie bede sie zajeżdzał na dana partie kazdego dnia tylko po 2-3 cwiczenia na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części [...]
[...] (zdaniem niektórych walkę wygrał). Co możesz o nim powiedzieć? Jakie ma mocne, a jakie słabe strony? -Jasona znam dobrze zarówno jako zawodnika, jak i prywatnie. Kilka razy walczyliśmy na tym samym evencie. On tak, jak ja jest dobrym zawodnikiem. Ma solidny rekord i w walce z Nogueirą pokazał się z bardzo dobrej strony. Moim zdaniem jego [...]
[...] wyciągu 10x50/10x50/10x50 Idealne ćwiczenie, najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka Po treningu zrobiłem przedramię. DIETA: Rano oczywiście omlecik II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek [...]
[...] kilka czitów. Przekonałem się, że na jem/nie jem da się zrobić mase z małym przyrostem tłuszczu. Czasem ciężko było wszystko zmieścić ale dałem radę ;) Trenowałem splitem 4 razy w tygodniu. Na każdym treningu starałem dać z siebie więcej. Największy progres był głównie w tych ćwiczeniach: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 powt. było 95/ [...]
[...] ciezko. ewentualnie mam zwyklą miarke... zart;))) Mam pytanie co do areobow. Obecnie raz w tygodniu mam godzinny interval ( zajecia grupowe) oraz godzinny step. Do tego 2-3 razy w tyg silownia łączona z zajeciami godzinnymi TBC, ABS. Czy interval i step jako areoby wystarczą? moze cos zamiennic , dolożyc? Nie robie areobow po silowni Zmieniony [...]
[...] to wlasnie wtedy robilem sobie wyciskanie) to na prawde nie bylo czegos takiego jak problem z przedramionami. pamietam ze za 1 razem cwiczac tylko pompki wycisnalem 50kg 10 razy w 4 seriach a po 3 czy 4 tygodniach wyciskalem ponad 70... Podobnie jesli cwiczylem biceps to mogl puchnac z bolu ale przedramiona nie siadly... A teraz nie moge nawet [...]
[...] regeneracji (przy dużej intensywnosci 5 dni na partię to minimum), a natłok treningów zwyczajnie go zniechęci. Początkujący nie jest w stanie ćwiczyc więcej niz 3 razy w tygodniu, już to samo w obie jest wyzwaniem, którego większosć ludzi tak naprawdę nie przeskakuje. Odpowiednia objętość. Objętość i jeszcze raz objętość. Oczywiscie [...]
[...] mieśnie jak diabli po takich 8 minutach. W ręce przybyło + 2 cm co cieszy biorąc pod uwage, że mam tylko jeden 10 kg ciężarek, a na silownie nie chodziłem, no moze 3-4 razy :] W miare wszystko się wyrzeżbiło prawie wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i [...]
[...] Staraj się nie przekraczać 25g fruktozy dziennie (Poproś terco o link do tabeli z jej zawartością w poszczególnych owocach, bo ja nie mam teraz czasu szukać ). WAŻNE: W ostatnim posiłku, przed snem, jedz węglowodany złożone Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć na siłowni? I ćwiczyłaś już kiedyś? To chyba tyle. Jak coś jest niejasne, to pytaj
[...] empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i przez ile?? i co na tym wlasciwego zrobiles?? moje doswiadczenia sa na tyle duze aby np pisac swietne plany i mialem 2razy lepsze osiagniecia cwiczac splitem niz fbw co nie znaczy ze u kogos innego nie bedzie zupelnie odwrotnie, nigdy nic wielkiego nie osignalem i nie osiagne bo ma na to [...]
[...] soki. Ale nie za dużo. Tam są same cukry. Jeśli słodzisz herbatę czy kawe - używaj słodzika. - fast-foody - pamiętaj, że kebab (lub inny szajs: frytki, pizza, MCDonalds) 2-3 razy w tygodniu, to gwarant na kilka cm w pasie w ciągu miesiąca, ale...* Jeśli będziesz unikał tego co napisałem powyżej, czuj się BEZPIECZNY i wcinaj co popadnie! [...]
[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
nie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu tylko tak A/w/B/w/A/w/w B/w/A/w/B/w/w ITD serie ci podałem 3 docelowe 1 rozrzewkowa na mniejsze partie 1 rozgrzewkowa 2 docelowe
Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening
